(레버리지) 주체적 삶을 위한 감정 조절

늘 어려운 일이었다.

나의 감정을 조절하는 것 부정적인 감정을 통제하고, 전략적인 결정을 내리는 것

많은 상담도 받았지만 근본적인 원인을 지우지 못했으니 늘 쳇바퀴처럼 빙글빙글 돌았다.

 

자기 자신을 알고, 자신이 언제 어떻게 느낄 것인가를 예측할 수 있는 환경과 시스템을 구축하는 것이다.
이제 당신은 감정을 관리함으로써 삶을 관리해야 한다.

 

책에서는 감정을 오용, 관리, 정복이라는 세 단계로 나누고, 이를 3M이라 부른다.

 

1단계 오용

감정의 오용은 감정을 통제하는 것이 아니라 감정에 의해 통제되는 것을 의미한다.

어떤 일을 하고 나중에 후회한 적이 있는가

강렬한 감정을 느끼고 그 감정을 바탕으로 누군가에게 부정적으로 반응하고 후회하고 반복하고 

이처럼 많은 사람이 감정적인 반응의 노예로 살아간다.

성공의 치명적인 장애물이며, 불행과 낮은 자존감, 관계 파탄의 원인이다.

 

2단계 관리

감정을 관리하기 위해서는 먼저 감정을 명확히 인식해야 한다.

자신과의 대화를 나누고 피드백을 제공할 수 있다.

시간을 소비하고, 투자하고, 낭비하는 요령도 알고 있다.

그러니 저글링을 하는 것처럼 한꺼번에 너무 많은 일을 처리하지 말고 

좋아하는 않은 일과 잘하지 못하는 일은 다른 사람에게 과감하게 위임하자.

 

3단계 정복

감정을 정복한다는 것은 어떤 감정을 느길지 미리 알고 있다는 것을 의마한다.

불가피하게 나쁜 상황에 처한다고 해도 마음의 완충재가 감정이 날뛰지 못하도록 구속복을 입혀준다.

감정을 정복하면 자신이 잘할 수 있는 일과 형편없이 못하는 일을 알 수 있으며, 전략과 비전을 위해 시간을 할애하고, 낮은 가치의 일들은 위임하거나 폐기하고, 비전과 가치를 지속적으로 계획하고 점검할 수 있다.

 

김상욱을 설명하는 그 자체인 글이다.

이 파트를 읽으면서 맞아,,맞아...라는 말밖에 안나왔다.

앞으로 내가 해야할 일은 작가가 제시한 원칙들을 지켜 나가면서 나의 감정을 정복하는 것이다.

 

 

1. 당신에게 가치 있는 일을 가장 먼저 하라

과제를 처리 가능한 단위로 나눈 다음 단기적인 목표를 설정하고 주기적인 휴식 사이클을 계획해보자.

주기적인 휴식 사이클을 계획하지 못했었다.

수면시간이 중요한 나에게 잠은 줄인다는 것은 자살행위이니 명심하자

 

2. 업무를 건너뛰지 말고 망면한 일에 집중하라

이메일이나 페이스북을 확인하고 싶으때 마다 자기 자신과 대화하고 당면한 일에 집중하라

내가 가장 해야할 일이다. 습관적으로 폰을 만질 때마다 대화하는 습관을 들여야겠다.

낭비되는 시간이 없도록 말이다.

 

3. 개구리를 먹어라

일의 크기가 너무 커지거나, 곪거나, 견딜 수 없을 정도로 당신을 압박하기 전에 먼저 일을 처리하라는 의미이다.

가장 하기 싫은 일을 가장 먼저 해치워라.

눈 딱 감고 덤벼들어라, 핑계 대지 마라, 지금 당장 시작하라, 최악의 일을 가장 먼저하면 남은 하루가 평온해질 것이다.

좋은 습관인 것 같다. 제일 하기 싫은 일을 먼저 처리하라는 것 

 

4. 다른 사람에게 끌려다니지 마라

내가 먼저 계획을 세우지 않으면 다른 사람의 계획의 일부가 될 것이니.

휘말리지 않으려면 단호하게 거절할 줄도 알아야 한다.

 

5. 자신에게 솔직하게 질문하라

가장 거짓말을 하기 쉬운 상대는 자기 자신이다.

'내일'이라는 말은 '결코 하지 않을 것' 이라는 말과 같으니 구구절절한 변명과 거짓말로 자신을 정당화 하지 말자.

 

6. 하루 에너지의 최고점과 최저점을 파악하라

나의 에너지를 다루는 방법을 알아야한다. 모닝커피를 마신 직후 가장 집중력이 높다면 그 시간을 높은 핵심 결과 영역과

소득 창출 업무를 수행하는 시간으로 분류하자

식곤증탓에 가장 능률이 떨어지는 시간에 가치가 가장 낮은 행정 업무를 배정하자.

 

7. 유혹의 무균 공간을 만들어라 

핵심 결과 영역과 소득 창출 업무과제에 집중해야할 때는 

이메일, 인터넷, sns를 차단하자 

오롯이 일에 집중할 수 있는 시간, 장소를 만들자.

 

무기력과의 전쟁

 

 

회복하는 데 가장 오랜 시간이 필요한 감정은 압도감, 혼란 좌절감이다

이 감정들은 무엇이고, 어디서 비롯되었고, 어떻게 제거해야 하는지 살펴보자

 

압도감

당신의 일과 시간, 삶을 통제할 수 없다고 느낄 때 압도감을 느낀다.

종경이형이 나와 상의 없이 토요일 오전 수업을 잡았을 때 그랬었다.

금요일 저녁 늦은 수업 후 토요일 아침 일찍 일어나야 한다는 압박감 

잠이 오지 않으면 내일 수업과 하루가 힘들 거라는 생각에 압도되었다.

 

1단계 : 개인적인 책임을 완전히 받아들여라

절대로 비난하거나, 불평하거나, 정당화하지 마라 당신의 소망이 무엇인지 파악하라

당신이 삶에서 해야 할 모든 일은 당신 스스로 허용한 것이니.

너무 많은 일을 하고 있거나 , 원치 않은 일을 하거나 , 머리가 터질 것처럼 복잡하다면 다른 사람의 잘못이 아니다.

당신이 느끼는 압도감을 세상의 탓으로 돌리는 태도를 버려라 그러면 당신은 통제력을 회복하고 문제를 해결할 수 있다.

 

2단계 : 비전과 가치에 일치하는 일을 하라

비전과 가치에 일치하는 일을 시작하라

하고 싶은 일은 아무리 많이 해도 압도되지 않는다.

압도감을 느끼는 이유는 당신이 가치와 비전에 일치하지 않는 일을 하고 있기 때문이다.

맞다 내가 그런 감정을 느낀건 PT수업에 어느정도 마음이 떠서임도 있다.

 

3단계 : 핵심 결과 영역과 소득 창출 업무가 아닌 것은 거부하라

낭비하고 지배당하는 것에 대해 단호하게 NO라고 말해야한다

누군가가 당신에게 억지로 떠맡긴 일, 압도감이 원인이 되는 모든 일을 거부하라 

당신이 느끼는 압도감은 그 일이 당신을 발전시키지 못한다는 무의식적인 자각에 대한 책임과 다른 사람에게 도움을 주지 못한다는 자책감이 더해진 것이다.

 

4단계 : 가치에 우선순위를 매겨라

나의 핵심 결과 영역에 따라 엄격하게 우선순위를 정해야한다.

비전과 가치를 평가하고, 우선순위와 소득창출의 순서를 철저히 지키며 목록을 장성하자

5단계 : 가장 중요한 작업에만 집중하라

중요한 과제를 완료했을 때 느낄 성취감을 상상하라.

그리고 충분한 휴식을 통해 자신에게 보상하라.

자유를 누리려면 먼저 완수할 책임이 있다고 생각해야한다.

당신이 가장 중요하다고 생각하는 일은 무슨 일이 있어도 완수해야 한다.

 

혼란

명료함의 부재가 가장 근접한 해석이다.

지식이나 경험의 부족, 너무 많은 선택권, 우선순위를 정하는 능력 부족에서 비롯된다.

자기 자신에 대한 의심, 어떤 일을 효율적으로 수행하는 능력의 부족, 어던일을 결정할 때 최선으 방법을 모른다는 불안에서 비롯되기도 한다.

혼란은 압도감을 낳을 수 있고 반대기이도 하다.

혼란은 압도괌과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 앞서 말한 압도감을 없애는 다선 단계를 실행한다면 

혼란의 정체가 명확하게 드러날 것이다.

당신이 하는 일이 장기적인 관점에서 옳은 일인지 아닌지는 별로 중요하지 않다.

공백 상태에서 빠져나와 한 방향으로 속력을 내서 움직이는 것이 더 중요하다.

설사 잘못된 방향으로 움직인다고 해도 적어도 혼란에서는 벗어 날 수 있다.

뒤로 퇴보하는 것처럼 보일지 모르지만, 제자리를 찾아가기 위해 스스로 방향을 수정했다는 사실이 중요하다.

 

정확하게 위의 문제로 항상 혼란을 겪었다,

하지만 누구 하나 알려주는 사람도 없었고 스스로 찾아야 한다고 했었다.

멘토의 부제였던 것이다.

종경이형은 멘토를 통해 극복했지만 나에게는 그러한 멘토가 되어주지 못했다.

다시 멘토를 찾아보자 그리고 공백 상태에서 얼른 빠져나오자!

 

좌절감

좌절감의 다른 정의는 성취되지 못한 욕구나 회결되지 않은 문제로 인해 불안감이나 우울감을 동반하는 불만족스러운 감정이다.

핵심은 누구나 좌절감을 겪지만, 좌절감이 일시적인 감정이라는 것을 깨달으면 극복할 수 있다.

 

1단계 : 자신을 비난하지 마라

좌절감 때문에 자신에 대한 자긍심과 믿음을 손상시켜서는 안 된다.

좌절감은 변화ㅏ와 성장을 위함 메커니즘이라고 생각하라.

시간이 지나면 좌절감은 사라지고 더 높은 수준의 감정으로 탈바꿈할 것이다.

 

2단계 : 감정에 귀를 기울여라

당신이 옳지 않은 일을 하거나 올바른 방법으로 일하고 있지 않다는 피드백이다.

당신의 가치와 비전에 따라 살고 행동하고 있는지 점검하라

좌절감을 느낀다면 지금 하고 있는 일을 포기해야한다.

그러나 아무리 생각해도 그 일이 옳은 일이라는 확신이 든다면 방법이 잘못된 것이다.

더 좋은 방향을 찾아 높은 수준으로 성장하도록 개선하자

좌절감이 어디로 향하고 있는지 살펴보고 당신이 만들어내야 하는 변화를 규정해야한다

현재 하는 일을 더 많이 해야만 더 나은 결과를 얻을 거라고 기대하는 것은 자신을 기만하는 일이다.

 

3단계 : 성공 중독에서 벗어나라

자신으 ㅣ감정을 명확하게 규정하고, 개인적인 책임을 받아들이고,

적극적으로 좌절감을 몰아낸다면 당신은 감정을 지배할 수 있다.

나아가 다른 사람들은 결코 얻지 못하는 자기 통제와 이해의 경지에 도달하게 된다.

그런 자신을 칭찬하라. 당신은 훌륭하다. 지혜롭고 뛰어난 사람이다.

아무리 작을지라도 긍정적인 감정을 소중히 여기고 단단히 붙잡아라.

자신에 대한 칭찬과 보상 없이 과제에서 과제로, 목표에서 목표로 달려가는 것은 자멸을 자초하는 것이다.

그것은 마치 중독 상태와 같다. 지나친 성공 지상주의, 남에게 뒤지지 않으려는 욕망은 당신을 공허감과 허탈감에 빠뜨릴 것이다.

 

해당 글은 두고두고 여러번 수십번 읽어보자 읽고 드는 감정과 생각을 따로 적어 보기도 하자